康晴農楽園にっき

            
 
     
 
 
 

わさび菜と茹で鶏のポン酢和え

わさび菜について

わさびに似た辛味と風味があり、肉料理との相性が良いです。前に紹介したからし菜の変異種です。栄養素はビタミンB2、カロテン、ビタミンC、カルシウム、鉄が豊富に含まれています。特にビタミンB2は、脂質からエネルギーを取り出すのに必要な栄養素なので、肉類と一緒に食べても脂質を効率的にエネルギーに変えてくれます


☆おすすめレシピ☆

わさび菜と茹で鶏のポン酢和え


【材料(4人分)】
鶏肉 200g 
酒 小さじ2
 塩・こしょう 少々
しょうがの皮 適量
ねぎの青い部分又は芯の部分 適量
わさび菜 100g
ねぎ(白い部分) 1本
ポン酢 大さじ2
ごま油 大さじ2
赤唐辛子 1本
クコの実 小さじ2
(好みでザーサイ 50g)

【作り方】
鶏肉に酒、塩、こしょうをすり込み、鍋にしょうがの皮、ねぎの青い部分又は白髪ねぎで残った芯の部分とかぶる位の水を入れてゆで、冷めてから肉をさく。
わさび菜は根を切り、3-4cm長さに切り、ねぎは白髪ねぎにして水にさらす。
わさび菜と鶏肉をポン酢であえて、味がなじんだら器に盛り、白髪ねぎをのせる。
小鍋にごま油と赤唐辛子を火にかけ、香りが立ったらにかけ、水戻ししたクコの実を飾る。
好みでせん切りにしたザーサイを入れて和えると、一味変わります。

【ポイント】
*サラダにすればわさび菜に含まれる熱で壊れやすいビタミン類も無駄なく摂取することができます。
*鶏肉を茹でた後のスープでもう一品料理ができます。
*鶏肉は脂身の多いもも肉を使えばボリュームが出ます。ささ身を使えばほぐして離乳食にも使えます。

[管理栄養士 赤石記子]

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